中国网2月17日讯 据西班牙媒体2月14日报道，佳节刚过，春天马上就要到来。吃惯了大鱼大肉和甜食的你该坐下来冷静地把减肥大业提上日程了。要想减肥，我们最主要的敌人就是“饥饿感”。如果不从饮食上控制自己，那么即使跑再多次健身馆也于事无补，因为我们运动越多就会摄入越多的热量。下面就为大家介绍几个小招数来“欺骗”自己的大脑，说服自己“其实我并不饿，饿只是我臆想出来的错觉”。
手边常备健康减脂食品
当饥饿感来袭，种类繁多的垃圾食品和高热量零食似乎都在不停地向你招手，呼唤你去吃掉它们。这时正确的做法是吃一颗苹果或者一些坚果，这些食品会使你有饱腹感，同时也不会使你发胖。要常在手边准备这些健康的食品来帮助自己远离诱惑。有研究表明，一旦你打开零食的袋子，在吃完它之前你将很难停下嘴。
当参加宴会时，选择带一个手包而非挎包
很难想象这和减肥有什么关系吧？事实上，当你在宴会上一手拿手包，一手举着酒杯时，你将没有空余的手再去拿食物，这样在挑选食物时你就会更加慎重，吃的速度也会大大减慢，但是试想如果你带了一个挎包，那么毫无疑问，你又会开始胡吃海塞了。
吃东西前先喝杯咖啡
根据美国临床营养学杂志的报道，咖啡会帮助减少食欲，从而使人少摄入12%的热量。由于大量的糖和脂质易使身体发胖，因此这杯用于抑制食欲的咖啡最好少加糖和奶油，甚至不加，否则会适得其反。
小口吃东西有效抑制体重
卡路里摄入量的多少不是决定胖瘦的唯一因素，吃的方式也起了关键的作用。美国杨百翰大学一项研究表明，相比大口吃饭的人，习惯小口吃饭的人在一个月内能多减去1.5公斤的体重。如果你有意识地细嚼慢咽，将少吃进20%-30%的热量，自然瘦起来更快。
适当满足自己的食欲
如果你难以抗拒巧克力蛋糕的诱惑，那么可以让自己吃上三小口。营养师表示，三小口足以让食物的香味恰当地保留在口中，与其极力抵抗自己喜爱的食物，不如吃上三口，让自己获得满足。当你吃第一口时，会获得最大的味觉满足，第二口时就开始觉得没有第一口那么美味了，第三口下肚，你就会意识到自己已经吃了太多了。
掌握了以上的小方法，离瘦回来还会远吗？（吴迪）
