你有没有?睡前7大健康恶习:饮酒健身看邮件

来源:中国日报网
2016-04-05 15:30:52
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你有没有?睡前7大健康恶习:饮酒健身看邮件
很多人夜间在床上辗转反侧难以入睡。(图片来源:每日邮报)
 
中国日报网4月5日电(信莲)据英国《每日邮报》4月4日报道,多位睡眠专家列举了有损睡眠质量的的七大恶习,喝酒、锻炼身体、查阅电子邮件等。

1.睡前健身

晚上睡觉之前健身可能影响睡眠。纽约睡眠专家珍妮特•肯尼迪建议,晚上不要进行有氧锻炼。中长跑和力量训练之后,人体放松下来需要时间,会影响睡眠。

不过,入睡之前,练习瑜伽或者做爱都没有问题。肯尼迪说:“性可不一样,它能释放有益的内啡肽,能让你放松。这跟高强度的有氧训练可不一样。”

2.睡前吃大餐

晚饭后一两个小时就去睡觉也不明智。吃饭之后,睡觉之前,记得留出时间消化食物。站立姿势有助于消化。

斯坦福大学的睡眠专家莫里斯•瓦永不建议睡觉前吃大餐。躺下睡觉时,肠胃功能会受到影响,如果吃了辛辣食物,还可能造成胃酸反流。瓦永说:“身体消化食物时,夜里身体持续新陈代谢时,你的睡眠就不够深。”

3.睡前玩手机

有人喜欢晚上玩手机,刷刷朋友圈,收发社交信息或者电子邮件。不过,美国南加州大学的艾瑞克•科奇里安表示,睡前最好不要读书、看电视,也不要在床上使用电子产品,因为它们会干扰人体对白天和黑夜的认知,从而影响睡眠。

另外,如果收到负面信息,还会紧张地睡不好觉。

4.睡前看悲剧

有的电视电影节目情节压抑。人们看过之后,可能回味剧情,导致心跳加快,肢体紧张,影响睡眠。轻松舒畅的心情才有助于安然入睡。

5.睡前大量饮酒

睡前喝酒,睡着之后容易打呼噜,也容易半夜醒来,打断睡眠。

6.睡前摄入咖啡因

肯尼迪表示,人体处理咖啡因需要时间,所以晚上一定不要摄入咖啡因。有些人甚至下午4点喝杯咖啡,晚上都会睡不好觉。“即便你还是睡着了,它照样影响睡眠质量,”肯尼迪说。

7.睡觉不关灯

瓦永建议关灯睡觉。研究表明,少量光线不影响睡眠,不过,身体需要在黑暗中休息,卧室过于亮堂,身体会感到困惑。有人开着电视或者电灯睡觉,这些做法都不好。

(编辑:党超峰)

 

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