惊

蛰

时

节

AWAKENING OF INSECTS

“微雨众卉新，一雷惊蛰始”

北京时间3月5日10时23分

迎来惊蛰节气

春风至 惊雷动

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。每年3月5日或6日，太阳到达黄经345度时，进入惊蛰节气。《月令七十二候集解》曰：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”其原理出自《易经》：惊蛰节气对应震卦，震卦对应的天气现象是雷，而春雷宣告万物生长。惊蛰最初的名字 “启蛰”其实更贴切。后来因为避汉景帝刘启的名讳，改为“惊蛰”。起初的排序在雨水节气之前，汉武帝颁行的《太初历》，把惊蛰的顺序挪到雨水之后。

SPRING

惊蛰时节

人们的日常养生要顺应季节的变化，那么，惊蛰后该如何养生呢？ 惊蛰时节，乍暖还寒，要注意做好“三防”：防上火、防感冒、防倒春寒。

惊蛰·节气养生

一、防上火

仲春之时肝气生发，人容易“上火”，晨起后宜喝温开水，日常也可饮用少量白茶。若是出现口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等症状，可用少量菊花、金银花等量泡水代茶饮，以清热降火解毒;配等量桂花，则能中和菊花和金银花的寒性，亦可改善口气。三花相配，是非常不错的选择。

二、防感冒

春季是流行性感冒的高发季节，各种病毒和细菌活跃，而鼻腔是将它们传入身体的主要途径。坚持早晚进行鼻腔清洗，能够有效预防感冒。可以用鼻腔清洗液，也可以手捧清水，用鼻子轻轻将水吸入鼻腔，停留片刻后用力将水喷出，反复3-5次。此外，用香菜、白萝卜、生姜、冰糖一起煮汤喝，适合于风寒感冒初起，体温不是很高，有轻微流鼻涕但无明显咽痛时。

三、防倒春寒

“风”是这一时节的主角，且风力较大，稍不注意病菌就会侵犯人体。避风邪、畅情志、节饮食，是此时的养生之道。我们要护好手腕、腰腹脐、脚踝3个部位。手腕处，为神门穴做好保暖，可以保护全身血脉。人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，腰部保暖有助于肾脏健康。腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经等，腹脐又最易受寒，特别是胃部怕冷、容易腹泻的人要特别注意此处的保暖。足踝处不外露，很多女性手足肢寒、痛经腹冷都是因足踝处受寒所致。

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饮食宜“清补平淡”

惊蛰时节余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物，包括春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等。韭菜、大葱、豆芽、蒜苗等时令蔬菜可以添加到家庭食谱中，有利于生发阳气。可在医师指导下选用疏肝、养肝的药物，包括菊花、金银花、山楂、乌梅、薏米等。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候干燥，容易使人口干舌燥，外感咳嗽，所以素有惊蛰吃梨的风俗，滋阴润肺，止咳化痰。梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。

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调摄情志，疏肝为要

“春雷响，万物长”，人体的肝阳随之而升，阴血相对不足，养生要重视调达肝气、平衡阴阳。应戒怒、戒急，可以种花养鱼，陶冶情操，使情志如春日一样舒畅，生机盎然。

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适当活动，精力充沛

春光明媚，正是到户外活动好时光。踏青、慢跑、晨练等都是很好的运动选择。严冬刚过，关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此不宜进行剧烈运动。

来源：中国日报网综合北青网、澎湃新闻

编辑：富文佳

审核：王旭泉 许聃