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要跑多远,才能消耗一个汉堡的热量?

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要跑多远,才能消耗一个汉堡的热量?

每小时蝶泳和自由泳能消耗772卡路里的热量(图片来源:奥利维娅·豪伊特(Olivia Howitt)

一片起司的热量有多高?要做多少运动才能抵消掉吃一个甜甜圈所摄入的热量?英国广播公司未来栏目(BBC Future)做了一个测试:你需要多少运动量才能抵消你所喜爱的零食的热量。

这项健身方程式十分简单:卡路里的摄入与卡路里的消耗。当你在健身房大汗淋漓后,你就会想要吃点零食来奖励自己。

事实上,这两项是很难对等的,因为我们通常会高估自己运动的消耗量,并且低估吃零食所带来的卡路里摄入。令人沮丧的是许多人(这项研究中大于68%)都希望通过锻炼减脂,但却无意中增加了体重。

幸运的是,BBC Future提供了一份哈佛医学院(Harvard Medical School)总结出的卡路里消耗表,上面列举了各类项目,从性生活到长距离骑行等等。利用这一信息,我们就可以完全知晓做什么运动有助于卡路里的消耗。(这些数据因人而异——都是以一个70公斤重的人为标准进行测算的。)

和睡觉相比(睡觉本身也能燃烧很多卡路里),即便是像坐在电脑前、嚼口香糖或是看书这样简单的动作也能起到消耗热量的作用。而对于类似性生活这样剧烈的活动竟然只能消耗那么少的热量,你可能会感到讶异。为了消耗汉堡和薯条的热量,你竟然还得走那么远的路。当然,锻炼所带来的好处不仅仅是减肥而已。但如果你下定了决心想要拥有一个更健美的身材(或仅仅是简单地保持体重),在你去健身房锻炼或胡吃海喝之前,你很有必要知道这些。

要跑多远,才能消耗一个汉堡的热量?

要想每小时消耗超过700卡路里的热量,健身脚踏车比划船机或跑步机更有效(图片来源:奥利维娅·豪伊特)

要跑多远,才能消耗一个汉堡的热量?

根据《新英格兰医学期刊》(New England Journal  of Medicine),如果你一天到晚都在嚼口香糖,那么一年下来你有可能减少5公斤脂肪(图片来源:奥利维娅·豪伊特)

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经验丰富的跑步者,会以每小时10英里的速度奔跑,他们通常能消耗1000多卡路里的热量(图片来源:奥利维娅·豪伊特)

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跳迪斯科或交际舞每小时能消耗将近400卡路里的热量(图片来源:奥利维娅·豪伊特)

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每小时站着比坐着能多消耗11卡路里的热量(图片来源:奥利维娅·豪伊特)

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另一个当书虫的好处:和看电视相比,看书每小时消耗的热量要多28卡路里(图片来源:奥利维娅·豪伊特)

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有些人似乎精力更充沛,例如:一位《公共科学图书馆期刊》(the PLoS One)研究的参与者消耗的热量是平均水平的三倍(图片来源:奥利维娅·豪伊特)

 
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