每小时蝶泳和自由泳能消耗772卡路里的热量（图片来源：奥利维娅·豪伊特（Olivia Howitt）
一片起司的热量有多高？要做多少运动才能抵消掉吃一个甜甜圈所摄入的热量？英国广播公司未来栏目（BBC Future）做了一个测试：你需要多少运动量才能抵消你所喜爱的零食的热量。
这项健身方程式十分简单：卡路里的摄入与卡路里的消耗。当你在健身房大汗淋漓后，你就会想要吃点零食来奖励自己。
事实上，这两项是很难对等的，因为我们通常会高估自己运动的消耗量，并且低估吃零食所带来的卡路里摄入。令人沮丧的是许多人（这项研究中大于68%）都希望通过锻炼减脂，但却无意中增加了体重。
幸运的是，BBC Future提供了一份哈佛医学院（Harvard Medical School）总结出的卡路里消耗表，上面列举了各类项目，从性生活到长距离骑行等等。利用这一信息，我们就可以完全知晓做什么运动有助于卡路里的消耗。（这些数据因人而异——都是以一个70公斤重的人为标准进行测算的。）
和睡觉相比（睡觉本身也能燃烧很多卡路里），即便是像坐在电脑前、嚼口香糖或是看书这样简单的动作也能起到消耗热量的作用。而对于类似性生活这样剧烈的活动竟然只能消耗那么少的热量，你可能会感到讶异。为了消耗汉堡和薯条的热量，你竟然还得走那么远的路。当然，锻炼所带来的好处不仅仅是减肥而已。但如果你下定了决心想要拥有一个更健美的身材（或仅仅是简单地保持体重），在你去健身房锻炼或胡吃海喝之前，你很有必要知道这些。
要想每小时消耗超过700卡路里的热量，健身脚踏车比划船机或跑步机更有效（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
根据《新英格兰医学期刊》（New England Journal of Medicine），如果你一天到晚都在嚼口香糖，那么一年下来你有可能减少5公斤脂肪（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
经验丰富的跑步者，会以每小时10英里的速度奔跑，他们通常能消耗1000多卡路里的热量（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
跳迪斯科或交际舞每小时能消耗将近400卡路里的热量（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
每小时站着比坐着能多消耗11卡路里的热量（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
另一个当书虫的好处：和看电视相比，看书每小时消耗的热量要多28卡路里（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
有些人似乎精力更充沛，例如：一位《公共科学图书馆期刊》（the PLoS One）研究的参与者消耗的热量是平均水平的三倍（图片来源：奥利维娅·豪伊特）
